首先要區分傷勢輕重。一般來講，如果自己活動時扭傷部位雖然疼痛，但并不劇烈，大多是軟組織損傷，可以自己醫治。如果自己活動時有劇痛，不能站立和 挪步，疼在骨頭上，扭傷時有聲響，傷后迅速腫脹等，是骨折的表現，應馬上到醫院診治。踝扭傷后24小時內，應用冰敷抬高壓迫予以警急處理。病患可先用彈性 繃帶加以壓迫防止進一步腫脹，包扎時先用海綿墊敷傷部，再行彈力繃帶包扎，松緊度適中,同時將下肢抬高增加靜脈血回流以防腫脹。包扎24小時后拆除，視其 傷情再作處理。此時更是冰敷的最佳時機，將冰塊包上毛巾或者用冰涼的水沾濕毛巾。冰敷目的在防止內出血持續，但需避免凍傷。要正確使用熱敷和冷敷。熱敷和 冷敷都是物理療法，作用卻截然不同。血遇熱而活，遇寒則凝，所以在受傷早期宜冷敷，以減少局部血腫；在出血停止以后再熱敷，可加速消散傷處周圍的瘀血。一 般而言，受傷24到48小時后始用熱敷。早期不宜作按摩和理療，否則會加重出血和組織的滲出，使腫脹加重。傷后三天內避免重復致傷動作，三天后可進行功能 性練習。一周后，可逐漸恢復鍛練，但伸展時以不引起傷處疼痛為度。
注意：
1．不可忽略持續的疼痛，應讓疼痛的肌肉得到休息。請勿在48小時內使用膏藥貼，因為那樣有可能加重癥狀。
2．當天，每3到4小時進行15分鐘冷敷（可以緩解腫脹）。請注意不能直接用冰塊接觸皮膚。
3．至少讓受損肌肉休息一天。
4．保持拉傷的肌肉處于抬高的位置可以縮短癥狀持續時間。
